Эмоциональная гранулярность: как проживать свои эмоци

Подход к работе со своими состояниями в условиях высокой интенсивности и неопределённости. В отличие от приложений вроде Headspace, цель — не спокойствие, а чувствование. Практика направлена на внутреннее взаимодействие с физиологией и средой, а не на внешние тактики коммуникации. Пять элементов работы: чувствование, снятие поиска виноватых, осознание себя шире эмоции, телесное проживание и культивирование новых состояний. Базовый шаг — регулярная фокусировка внимания на телесных ощущениях в моменте без попыток их объяснить или изменить.

• Различить базовые элементы работы с эмоциями: чувствование, телесное проживание, культивирование состояний
• Распознавать эмоции как результат сложного ансамбля факторов без поиска виноватых
• Интегрировать фокус на телесных ощущениях в рутину: еда, спорт, перед сложным разговором